冬季失眠吃什么好——这些食谱要收藏

　　冬季失眠吃什么好——这些食谱要收藏!冬季天寒地冻气温低，有时候反而会对大脑神经造成一定的损害影响，从而导致精神不好昏昏欲睡，而且干燥多风的冬季，人们很容易会出现肝火旺盛，脏腑阴阳失调，这会加重失眠的状况，为此我们还需要掌握一些良好方法来及时控制一下才是、

　　冬季助眠食物：

　　水果篇

　　苹果：苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素，以及钾、锌、等微量元素。同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物。这两种化合物都有一定的安神镇静的作用，能催人入睡。

　　香蕉：香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-羟色胺物质。这种物质可以让你感到放松，有利于睡眠，它被誉为包着果皮的“安眠药”。

　　猕猴桃：猕猴桃中有丰富的维生素C、钙、镁。它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋度。

　　冬季助眠食物：

　　蔬菜篇失眠饮食注意事项有哪些

　　鲜藕：鲜藕中有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效，特别对患有血虚睡眠的患者有很大的作用。

　　莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增大5羟色胺的供给量，达到加快入睡。睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　莴笋：莴笋皮中具有乳白色浆液，具有安神镇静作用。莴笋适合神经衰弱失眠者，莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有睡眠功效。

　　冬季助眠食物：

　　谷物篇

　　小米：小米中含有丰富的色氨酸，每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调节我们的睡眠质量，可谓是一种安神助眠的良药。

　　葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素。可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安眠的作用。晚餐后磕一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品。因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。睡觉前吃上一小碗，就能很好地促进睡眠。

　　冬季失眠吃什么好——这些食谱要收藏!不管在什么时候合理搭配一日三餐，这是保证人们身体健康的基础，如果每天都饮食不规律吃不好饭，将会造成很大的伤害发生，不仅会造成失眠加重，还会导致肠胃功能紊乱。