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焦虑的应对策略

时间 :2016-08-08 17:31 点击 :192
焦虑的应对策略1、积极认知策略:

  (1)寻求指导和(或)力量;(2)做坏的准备;(3)努力去看积极的方面;(4)考虑处理问题的几种方法;(5)凭借过去的经验;(6)在一段时间里整天忙于做事;(7)努力置身于此情境之外和更客观一些;(8)仔细考虑此情境并争取理解它;(9)自言自语说些能让自我感觉好一些的事;(10)对自已发誓,下一次事情会不一样了;(11)接受它,即然已经发生,认为做什么都没用。

  2、积极行动策略:

  (1)努力寻找更多的有关信息;(2)与家人或亲戚朋友谈论这个问题;(3)跟专业人士(与问题相关的人)谈一谈;(4)忙于别的事情努力使自己不去想这个问题;(5)订一个行动计划,然后去施行;(6)尽量不草率行事或凭预感行事;(7)设法让自己的情绪超脱出来;(8)从有相似经验的人或群体那里寻求帮助;(9)讨价还价或妥协从这个情境中得到一些有利的东西;(10)用体育锻炼来缓解紧张。

  3、回避策略:

  (1)当我感到生气或沮丧时,就冲别人发泄;(2)继续将自己的情绪保持在政常状态;(3)一般避免和他人呆在一起;(3)拒绝相信它发生了;(4)喝很多酒或抽很多烟来缓解紧张;(5)吃很多东西缓解紧张。(6)吃很多镇静药来缓解紧张。

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